论减肥
一年可以减掉70斤，一点经验写出来，算是女生节给师妹们的礼物。
减肥不是请客吃饭、不是绣花做文章，不能那样温文尔雅、文质彬彬、那样温良恭俭让。减肥是把身上多余的组织通过保守手段摘除的过程，减肥就是割自己身上的肉，就是在损害自己的身体——身上的肥肉也是肉，把肥肉去掉也是在消耗自己，因此所谓的健康减肥仅就减肥这一过程而言是无稽之谈，当然减肥之后所带来的好处能使身体更加健康确实不假。
首先得明白自己需不需要减肥。吃一口饭并不能长一块肉，身上的每块组织都是消耗了很多粮食、时间和经历才出现的，突兀的把它们去掉是否值得？最简单的就是身高体重指数，身高（米）/体重的平方（千克的平方），大于24是为超重，就可以继续看下文了；如果小于20，请加强营养，不需减重。
许多人问我我是否有什么减肥秘诀。答案是没有，减肥是很客观的过程——确切的说，减肥应该叫减重，因为随着体内脂肪的流失，肌肉骨骼内脏等等都会缩水，只是其减少的比例没有脂肪那么显著——减肥，打一个很恰当的例子，可以比喻为冲水马桶，水为脂肪，进的少而出的多，马桶里的水就少了，减肥就成功了。像糖尿病人管住嘴迈开腿一样，少吃饭多活动就能减肥，许多人都知道这一点，而做到的人寥寥无几，问题处在哪里呢？下面详述。
减肥的第一条重要内容——迈开腿。
不是只有跑步才会消耗你的体内多余的热量，注意这一点，消耗热量的方法很多，摘录一下生理课本的内容我们可以发现，躺着不动，你的身体每分钟每平方米体表面积也会消耗2.73KJ的热量，算算假设一个正常成年人，其体表面积有大概1.6平方米，那么他躺在那里不动，一天消耗的热量是1440*1.6*2.73=6300KJ=1572Kcal；而稍微活动一下，耗能会成倍增加，比如洗衣服，消耗的热量是躺着的4倍，打篮球、踢足球则是躺着的9倍！我想说的是，如果你想减肥，那么哪怕你坐着也比躺着消耗的热量多，稍微活动活动，就会比一点不懂多消耗好多热量，不要小看这分分钟里多消耗的热量，每天的点滴消耗累计起来会是一个惊人的数字，此时再结合饮食管制（稍后专门为你论述）你会多消耗好多能量，而这些能量将靠着消耗你的脂肪来提供。
举个例子，一个人躺了一天，他消耗了1600大卡的热量，假设他睡11个半个小时（753大卡），坐着学习了6个小时（500大卡），玩了4个小时的电脑（326大卡），大水+出去瞎溜达等行走的时间一共2小时（480大卡），跑了半个小时的步（300大卡），那么这么普通的一天他消耗了2359个大卡。如果这个人一直成天躺着，他的热量进出是平衡的，就是说他一天摄入1600大卡的热量；多余的这759个大卡靠自身的脂肪供热，假设1g脂肪提供4大卡的热量，那么多余的759个大卡需要消耗约200g脂肪，也就是4两肉，简单的算算就可以发现，这个人20天就能消耗4斤肉，一个月就是12斤，那样10个月就是120斤了。当然没有人会整天躺着，但是我们可以把平时坐着的时间多拿出些来站着、走走、跑跑，不要小看这微不足道的小地方，只要你坚持住不增加自己的饭量，那么日积月累必然会减重——1年内内能够减下70斤靠的就是这种方法。
另外，要多多的运动，运动不仅可以减肥，对身体还有很多好处，人在应激情况下消耗热量会增加，而运动正是可以使交感神经兴奋而使人常常处于轻微的应激状态，这不仅有助于提高效率，也有助于消耗脂肪。
减肥的第二条重要内容——管住嘴。
零食虽然零，但是其食的功能却一点没有减少。1g糖/淀粉含4个大卡，1g蛋白质也是4个大卡，1g脂肪含9个大卡，1g酒精含7个大卡，而一个成年人一天需要1800-2000个大卡就足够了，就是说，只要区区一斤面就够了，想想一下，一包方便面含有大概500大卡，一包100g油炸的薯条含有大概500个大卡！是不是很惊人？微不足道的一点东西，80g油炸薯片其含热量相当于一个3两的大馒头。因此，有的人节食减肥，饭不多吃而吃零食，那是非常错误的。零食单位含热量比正餐高很多，而且吃起来有不容易饱，最后的结果是热量没少吃，嘴还没过瘾，扎紧裤腰1个月，体重一点没见少，最后放开大吃一顿反而长了两斤肉。
想要减肥，必须知道自己每天吃了多少东西，大概有多少热量，如果想减肥，最好选择每天摄入1200大卡热量，大概两包方便面加一个鸡蛋就够了，注意是每天而不是每顿。我的习惯是吃那些明确标注了营养含量的食品，那样对于每天热量的摄入可以有个比较准确的把握。有人说我减少饭量每天吃不饱多难受，不错，减肥就是从身体里往外拿肉自然好受不了，难受就对了，说明你的身体正在消耗所以他才难受——怎样让难受的感觉减轻呢？每口饭嚼20-30下，这是非常啰嗦的，一般20下之后嘴里的东西就成糊糊了，而一顿正常的饭每口嚼20下估计得吃上半个多钟头，那个时候你就会发现原来吃饭也是这么的麻烦——一气之下你就不想吃了。听起来很无厘头，实际操作起来有奇效。
减肥的最后一条内容——恒心
减肥不是渐进性的，是跳跃性的，会有平台期，平台期往往是放弃的黄金时机，而撑过平台期就可以往更瘦的方向发展；减肥一定要坚持不懈，目标要定的高，如果你想减20斤，那就定一个50斤的目标并以50斤为准绳制定自己的减肥日程安排——身体会有适应性，你的减肥方法在一段时间后被身体适应了就不会再那么有效，所以50斤的目标一般最终只会带来25斤左右的收益。
减肥具有波动性，我一直在减肥，今天我70公斤，明天71公斤了，桑心！不要桑心，这是正常的，多出来的一公斤不是肥肉，一般是体内潴留的水和钠。理智的想，你每天消耗都大于摄入，不可能有体重增加，增加的也只是尚未排出去的水而已。
减肥重要的是检测，最好每天能看看自己的体重，其实身体的最初10%体重很好减，到时候看到自己一天减掉1公斤会很有成就感，也会为接下来的难熬的漫长的减肥岁月提供动力和信心。
最后减肥要理性，一定要理性，要节制，一定要节制。身体最要紧，减肥是为了身体健康，把身体减坏了就太得不偿失了。
祝各位成功。
一个学长手打。
