告别冬季增强体质迎夏潮
春天一开始，很多人都会感觉疲乏、困倦，类似于亚健康状态，这就是“春困”。“春困是一种普遍现象，在大部分人身上都有体现。”。
春天，人们为什么会困? 春困不是病，它是人体在季节交替时出现的正常生理反应。从生理上讲，原因是：冬天寒冷，人体为了自我保护，防止热量过多地散失，在中枢神经系统的调节下，皮肤血管收缩;而开春后，天气转暖，皮肤血管和毛孔扩张，皮肤血流量大大增加，但人体内血液的总流量是相对稳定的，所以脑部供血量减少，容易疲乏、困倦。
但是，虽然春困是由于气候变化而导致的一种暂时现象，也反映人身体内部存在着不能顺应自然变化的亚健康状态。但不同的人，春困的明显程度也不相同。除了受本身的体质辨识、健康状况和工作性质等因素的影响外，还与起居习惯、生活规律、饮食偏好有着密切联系。所以，既然是一种亚健康状态，就需要积极地进行调理，帮助身体尽快适应环境的变化。
哪几类人群，更容易春困? ·痰湿、气郁、气虚体质辨识之人： 从中医上讲，春困与人体的阴阳失和、气血运行失调或脏腑虚弱有关。“中医把人体的体质辨识分为9种，一种是正常体质辨识，叫平和质，其余8种为不正常体质辨识，又叫偏颇体质辨识，其中痰湿质、气郁质、气虚质的人，更容易出现春困。”郭昕说。
痰湿质的人，本身比较黏腻、重浊，容易影响气血的运行，阻碍清阳的上升，引起春困;气郁质的人，容易肝气郁结、气机郁滞，清阳不能上升，容易春困;气虚质的人，本身正气亏虚，清阳无力升腾，也表现为春困。这三种体质辨识的人，从中医角度讲，本身就需要调理。如果身体调理得好，春困的表现也就会减轻很多。
·心脑血管病人和白领： 心脑血管病人本身的血液循环就不是很好，大脑常会处在缺血、缺氧的状态，再加上春季毛细血管、毛孔扩张，大脑的缺血、缺氧状态会加重，春困的症状也就更加明显。
白领的工作需要长期伏案，活动量少，腿部肌肉松弛，血液得不到静脉压，容易停滞在脚部，加重了春季脑部缺血、缺氧的状态，也更加容易春困。
如何调理，才能预防春困? ·特殊体质辨识人群：三种特殊体质辨识的人，在春季应该尤为注重身体的调理，或去专业医生处就诊，郭昕介绍。
痰湿质的人，一般都具有大腹便便、体型肥胖、面部容易出油、痰较多、舌苔较厚腻等特点。此类人群在饮食上应该注意少吃肥甘厚味、油腻的食物，适当多吃冬瓜、萝卜等蔬菜。而且，缺乏锻炼也是此类人群的共同特征，适当增加运动量也是必要的。
气郁质的人，常常感觉闷闷不乐，容易叹气，或者两侧胁肋部串痛，在春天容易出现抑郁、忧虑、脆弱等精神症状。此类人群应该多参加集体活动，愉悦心情、陶冶情操，不让自己钻牛角尖。平时也可以多冲泡玫瑰花水服用，疏肝理气。
气虚质的人，本身就容易疲乏、没有力气，稍微一活动就容易出虚汗，总觉得气不够使。此类人群在饮食上应该适当多吃山药、薏米、小米等，达到健脾益气的功效。
·一般人群： 《黄帝内经》中《素问·四气调神大论》记载：“春三月，此为发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”郭昕介绍，对大多数人群来说，做到以下几点对预防春困很有功效：
首先，规律作息。既不能睡得太少，也不能睡得过多，一般情况下，成年人每天睡8小时就足够了。为了解决春困，而增加睡眠时间，可能反而会让大脑皮层处于抑制状态，使人更加无精打采、昏昏欲睡。第二，亲近大自然，加强锻炼。多做户外运动，如踏青、登山、慢跑、做韵律操，不仅能陶冶情操、愉悦心情，而且还能使气血通畅，减少春困以及疾病的发生。第三，早晨用冷水洗脸，刺激皮肤和大脑，加快血液循环。第四，犯困时勤做按摩。干洗脸，用十指梳头，多按揉百会穴、风池穴。第五，平衡饮食。增加蛋白质的摄入，多食鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品等食物，补充冬季的消耗。多吃新鲜蔬菜和水果。
全市市民体质辨识监测 女性体质辨识优于男性 2011年我市国民体质辨识监测中心组织开展了全市市民体质辨识监测工作，日前公布了监测结果。
此次监测人群涵盖我市五县五区，共测定30415人，其中有效样本28731人(男16762人，女11969人)，年龄跨度20岁—69岁，以5岁为一个年龄组分为20个组。
结论：徐州女性体质辨识优于男性
综合评定结果显示：我市男性体质辨识总合格率为94.17%，女性体质辨识总合格率为94.97%，与2010年相比均略有提高。其中男性优秀率为27.31%，良好率为29.14%;女性优秀率为28.08%，良好率为35.43%。女性的总合格率、优秀率和良好率均高于男性。
1 身体形态
身体形态包括身高和体重两个指标。其中，身高均值男子和女子均随着年龄组增大而降低;男子体重均值在35—39岁最大，20—34岁次之，65—69岁最小。女子在55岁之前，年龄组越大，体重均值也越大，60岁以后体重均值略有降低。
2 身体机能
身体机能主要检测心肺功能，包括肺活量和台阶实验二个指标。男子组和女子组的肺活量都呈现随年龄组增大而均值下降的趋势，各年龄段男性肺活量均值均大于女性。但是，台阶指数(是反映人体心血管系统机能状况的重要指数，台阶试验指数值越大，心血管系统的机能水平越高)并没有随年龄增长而下降的趋势，男子组和女子组各年龄组间变化均不明显。
3 身体素质
1、握力(反映上肢力量)：男子组握力均值随着年龄的增加有下降的趋势，女子组在20—59岁年龄段间均值变化均不大，60—69岁年龄段的均值较20—59岁年龄段明显下降。
2、坐位体前屈(反映柔韧性)：男子组呈现年龄组越大，坐位体前屈均值越低的趋势。女子组在25—34岁年龄段均值高于其它年龄阶段，随着年龄组越大，坐位体前屈均值呈现越低的趋势。
3、闭眼单足站(反映平衡能力)：男子组25—29年龄段、女子组30—34年龄段均值高于其它年龄阶段。随着年龄组的增大，闭眼单足站均值呈现越低的趋势，60—69岁年龄段的均值较20—59岁年龄段明显下降。
4、选择反应时(反映神经速度)：男子组和女子组均呈现随年龄增长而延长的趋势。
5、纵跳、俯卧撑(男)、仰卧起坐(女)：男子组和女子组均呈现年龄组越大，纵跳均值越低的趋势。俯卧撑指标呈现年龄组越大均值越低的趋势。仰卧起坐均值在20—34岁年龄段间变化不明显，35岁后明显降低。
建议
有规律地参加中等体力活动
我市国民体质辨识监测中心对增强我市居民体质辨识提出了建议，市民应定期进行体格检查和体质辨识健康测试，及时了解自身健康状况，采取针对性措施健身强体。应注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高，坚持体育锻炼的长期性和规律性。
针对市民体质辨识的薄弱环节，建议中老年人选择长走、慢跑、自行车、游泳等有氧运动来提高心肺功能，进行柔软体操、拉伸练习等提高身体柔韧性，参加乒乓球、羽毛球、网球等球类运动来提高神经反应速度，练习太极拳提高平衡能力。40岁以下青壮年宜多进行篮球、羽毛球、田径等运动来提高下肢弹跳力量，并进行适当的负重练习。成年人锻炼以每周锻炼3次以上、每次锻炼时间30分钟以上的中等以上锻炼强度较为适宜。老年人以中小强度锻炼较为适宜，频率可增加到每周3—5次以上，持续时间为30—60分钟。体育锻炼只有达到一定的负荷水平，才能发挥出对人体有益的作用，运动负荷应由小到大，逐步提高。
此外，科学数据表明，有规律地参加中等程度的体力活动有许多生理和心理上的好处。例如：降低发生心脏病、Ⅱ型糖尿病的危险性，有助于控制体重和预防高血压，有助于缓解紧张、焦虑和抑郁情绪，有助于减少骨质疏松和骨折，有助于增强老年人独立生活能力和促进社会交往，提高生命质量。
运动能增强久坐孩子体质辨识
美国一项研究发现，无论孩子们花多少时间久坐，只要他们花更多的时间积极活动，就可以很好地改善血压，降低血糖和胆固醇，减少腰围。
研究人员对20871名4岁到18岁的儿童进行了14项研究，包括他们花多少时间久坐以及进行中度到剧烈的身体运动，并测定他们的腰围、血压、甘油三酯、高密度脂蛋白和胰岛素等指标。孩子们当中，有74.9%体重正常，17.7%超重，7.4%为肥胖。整体来说男孩比女孩更活跃。
不管孩子们花多少时间久坐，他们进行中度到剧烈的身体运动越多，身体就越健康，比如他们具有更小的腰围，更低的血压和甘油三酯水平。运动较多的孩子每天活动超过35分钟，而运动较少的孩子每天活动不到18分钟，运动时间相差10分钟，相应的他们的腰围也相差0.5厘米。
