[知识]如何避免暴饮暴食   女生尤其要看过来（转帖） [复制链接]

吃一些碳水化合物来满足自己的食欲是没有问题的，但是不要吃那些简单或精加工的碳水化合物，因为这些食品可引起体内血糖的波动，反而会增加你的食欲，导致体重增加、内分泌失调等一系列问题。我建议你吃一些复合碳水化合物，如果有可能的话搭配一些蛋白质，比如说，你可以将坚果或奶酪（高蛋白食品）与水果搭配进食，或在吃杏肉干时饮用一杯牛奶，这可以起到延缓食物消化吸收并平衡血糖水平的作用，并使你避免暴饮暴食。
情绪波动及激素水平的波动会使人食欲增加。少食多餐可以降低人的食欲，这样做可以使血糖水平保持平稳，并避免低血糖的出现。
一天中进食要规律，不要不吃饭。
多饮用乳制品（补钙）及绿叶蔬菜以增加体内钙镁的含量，有报道称这可以使经前期综合征的症状缓解率达40%－－50%。
多饮水，多运动，保证一周内至少运动三次（见第90页）。
尽量避免那些食欲增加的事情。如果你下班后想吃甜食，那就在下班前先吃一些健康的零食，这样你就不会有吃一大堆巧克力棒的冲动了。