这是一位老教授说得亲身经历 经过他的实践 已成功降低血脂
采取的调整方法是：认真学习科学保健知识，认识血脂异常的危害，找到解决办法，制定调整计划，认真坚持实践，定期检查，逐步改进。
1、 认知血脂及其异常① 血浆中胆固醇和甘油三酯是疏水分子。必须与血液中的蛋白质和其他内脂成分结合
成水溶性的脂蛋白，才能溶于血液，在体内转运。
② 胆固醇是生物膜的重要成分。又是合成胆汁酸、内固醇激素、维生素D等生理活性
物质的原料。足量的蛋固醇对人体是至关重要的。低于正常值时，它的生理作用不能实现，会导致其他疾病和死亡率增加，特别是肺癌。过量则有害于人体。临界高胆固醇血症，胆固醇值为5.18-6.19 mmol/L；轻度高胆固醇血症，胆固醇值为6.22-7.49；重度高胆固醇血症，胆固醇值为大于7.51mmol/L。对100名长寿老人和150名福利院老人20多年的纵向观察结果，胆固醇偏正常值上限（5.0 mmol/L以上）者则耐老而长寿，进入100岁的11例胆固醇均值为5.4 mmol/L。
③ 血液中的甘油三脂成分主要来源于膳食中的脂肪。脂肪经胆汁酸盐乳化后可被吸
收，一部分在肠黏膜内再次合成，一部分通过门静脉进入肝脏合成。高血浆甘油三脂是心肌梗塞发生的独立危险因素。血浆甘油三脂：男性为0.45-1.8mmol/L1；女性为0.23-1.22mmol/L。
④ 低密度脂蛋白是所有血浆脂蛋白中首要的致动脉粥样硬化性脂蛋白。正常值为小于
3.12 mmol/L。
⑤ 高密度脂蛋白具有防止动脉粥样硬化、降低冠心病死亡率的作用。正常值为0.9-2.19
mmol/L。
⑥ 载脂蛋白是位于脂蛋白表面的蛋白质。其功能是：与脂类物质结合 使其能溶解于血浆中，使胆固醇和甘油三脂等能够转运；与脂蛋白外的生物信息联系，发挥脂类物质的生理病理作用，细胞膜上专门用于识别和转运脂蛋白的受体，分别识别和转运特定的载脂蛋白。
我国老年医学专家对数百名长寿老人的血液进行长期专门分析发现，90 岁以上老人的
血清胆固醇（HDL- c ）、白蛋白及白、球蛋白比值与寿命有较密切的关系。其中，血请
总蛋白为64.6g/L，白蛋白为41.6g/L ，白、球蛋白比值为1.81：1。
⑦ 血脂异常引起动脉粥样硬化，进而造成冠心病和脑血管意外，还可能引发急性胰腺炎，发生以上几种致命危害。
2、 找到血脂异常的解决办法。保健科学没有把治疗血脂异常称为“降脂”，而是称为“调脂”：即使升高的对身体有害的血浆甘油三酯、胆固醇和低密度脂蛋白水平有所下降，同时使过低的对身体有利的高密度脂蛋白水平逐步升高，以预防血管并发症的发生和发展。保健科学首席专家们教给我许多健身养生知识，他们的意见与血脂专家关于合理地进行饮食、心理、运动等全方位调养与护理的具体意见是完全一致的，归纳起来，就是健康的四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。我的调脂办法，就是根据以上原则和自身情况，制定以下具体措施，持之以恒认真实践。
3、 合理膳食。① 饭只吃七八成饱。
② 素食为主，只吃适量的鱼肉蛋，杂食为主，一天500克蔬菜。主食人天300克，以
大米、面粉为主，辅以燕麦、玉米面、黄豆、绿豆、红薯、土豆等。早餐轮流吃玉米粥、豆浆、燕麦粥，馍50克。中餐大米饭。晚餐米饭或面食。中晚两餐做菜。伊犁有各种新鲜绿色蔬菜上市，应轮换买着吃，并注意食物配伍。每人一天只吃一个鸡蛋、100克豆腐、50克肉或100克鱼，补充必要的蛋白质，不多吃。注意不吃熏烤腌渍。将鲜牛奶做成酸奶，睡前饮用，补钙。做米饭时加入小米，又喝酸奶，可治愈失眠。
③ 严格限制食油和食盐的摄入量。食油人天不超过30克，食盐人天不超过5克。这
是预防高血脂、高血压和癌症的关键措施。
④ 早起喝一杯温开水。人天喝一壶绿茶（1000克）。伊宁市水硬，泡茶、蒸米饭、做
菜，均应加入沉淀清了的热开水，清除水垢，预防胆结石。
⑤ 经常食用红黄绿白黑。西红柿炒鸡蛋有营养。胡萝卜可以做抓饭、粉碎了做包子。
姜要新鲜，一次吃不完，切片冻起来。不要吃发霉玉米和食物，免得癌症。蔬菜绿叶营养最多，不要舍本逐末。燕麦可与百合、豆子、葡萄干、枸杞等，一起熬八宝粥。大蒜、洋葱要经常吃。黑木耳、海带、香菇，每周要吃一两次。
⑥ 经常吃一些水果。伊犁盛产草莓、杏、李、桃、梨、苹果、葡萄、红枣、核桃、
杏仁，应经常买些吃。西瓜性凉，老人慎防多食伤胃。补充一些南方的桔子、香蕉等。
4、 适量运动。① 一天步行5至10公里。锻炼身体，方法以步行最为简便高效。速度，从市中心到伊犁河桥头，4公里，1小时走完，不太累，也不轻松，是合乎“心跳加年龄等于170”的适量运动。时间，安排在早上10点之后、晚上11点之前的适当时间，可分两、三次进行，每次不少于45分钟。
② 每天打1小时乒乓球。其效果不亚于步行，缺点是需要专用设备。条件不具备时，也可跳1小时街舞。
③ 维系消化系统、血液系统的正常运动，每天及时大小便，排除废物对人体的危害。
④ 切忌长时间静坐不动看电视、搓麻将、打扑克；静坐最长1小时，要起来走动。
5、 不染烟酒。① 抽烟是罹患癌症、糖尿病、心血管病、肠胃病、肾炎等各种疾病的罪魁祸首。我的
调脂进展，是在不抽烟的大前提下取得的；要是抽烟，调脂无从谈起。
② 由于体质原因，不适宜喝白酒。因此，每年喝白酒平均不到100克。但是，每年
也喝三、五瓶红葡萄酒，每次不超过50毫升。
6、 心理平衡。① 珍惜大好形势，保持乐观向上，拥护党和政府，维护安定和谐；积极退职修养，老
有所学，老有所养，老有所乐，老有所为。
② 坚持健康第一，增强自我保健意识和疾病预防能力，在此前提下，妥善安排学习与
退休生活，争取同时实现提高思想道德素质、科学文化素质和身体健康素质的目标。
7.定期检查，逐步改进。[ 此贴被liu_redsnow在2005-12-26 11:15重新编辑 ]
