一个中心：以健康为中心、以预防为主
两个基本点：糊涂一点、潇洒一点
三大作风：助人为乐、知足常乐、自得其乐
四个最好：最好的医生是自己、最好的药是时间、最好的心情是宁静、最好的运动是步行
起床三个半分钟：醒过来不要马上起，躺半分钟、起来在床上坐半分钟、腿放到床下等半分钟
运动三个半小时：早上活动半小时、中午睡半小时、下午6-7点慢步走半小时
运动三、五、七：走三公里、一个星期五次、心跳次数是自己年龄加起来等于170下
一二三四五：
一、一天喝一袋奶；
二、一天5-8两的主食；
三、是一天一个大鸡蛋、1两瘦肉、2两豆腐；
四、是四句话：有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。
五、是一斤蔬菜
红黄绿白黑：
红：每天1-2两红酒或一个西红杮；
黄：胡萝卜、红薯或黄色的蔬菜；
绿：是绿茶和深绿色的蔬菜；
白：燕麦粉和燕麦片；
黑：5-10克黑木耳（一钱 二钱）
养心八珍汤：
受心一片、好肠肚二寸、正气三分、宽容四钱，孝顺长想、老实适量、奉献不拘、回报不求。
用此方：可有六大功效：诚实做人、认真做事、奉献社会、享受生活、延年益寿、消灾祛祸。
长寿的两大秘诀：
一是心胸开阔国、性格随和、心地善良、脾气好；
二是勤劳、要爱劳动爱运动
幸福三部曲：第一部 恋家：
世上只有家最好，男女老少离不了
有家看似平淡淡，没家顷刻凄惨惨
外面世界千般好，不如家里乐逍遥。
第二部 关爱：
男士想要身体好，下班回家半小跑
一杯清茶一张报，闲来多往厨房跑
女士想要容颜俏，天天三笑最重要
晚餐就吃八分饱，夫妻灯前把话聊。
第三部 话聊
说起话聊真奇妙，防病治病都有效
一聊双方误解消，二聊大家心情好
三聊能治高血压，肿瘤糖尿都见好
话聊疏解郁闷气，话聊提高抵抗力
天天话聊三四起，家家快乐甜如蜜。
心态稳定的两个三：
第一个三：正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会
第二个三：看一下八宝山、井岗山、普陀山
长寿词：
天天三笑容颜俏，七八分饱人不老
相逢借问留春术，淡泊宁静此药好。
健康格言：
一、在2400年前，医学之父古希腊名医希波克拉底讲过“病人的本能就是病人的医生，而医生是帮助本能的健康就在我们身边，健康就在自己手中，健康主要靠自己，阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉，这是古希腊的名言。
二、恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来，这是“黄帝内经”中的话。
三、1992年“维多利亚宣言”健康四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
雌激素的作用：
心脑血管疾病：女的50岁前比男的少，因为是女性雌激素的保护作用，心梗的发病率为男6女1，6:1到60岁3:1，70岁相同。因此看出雌激素对女人的重要性。
外国女人长补雌激素所以很年青。
顺应生物钟：
自然是人类的母亲、人类是自然的儿女
体内的生理代谢与自然界的变化息息相关，如春夏秋冬，日出日落，月园月缺，都与生命的规律有关。
冬季天寒，血管收缩，血压偏高，冷风过境，交感神经兴奋变化，血压就波动；夏季血管扩张，血压就偏低，加上出汗一多，血粘度偏高，就容易形成脑血栓。
早晨日出东方，人的交感神经兴奋开始升高，血压上升，心率加快，血中肾上腺皮质激和去甲肾上腺素浓度开始上升，代谢加快，血小板活性增强，血粘度上升，这一切都是生存和劳动生产的需要，也因此增加了心血管系统的负担和耗氧量，心血管的病人就容易导致心肌缺血、心梗塞，脑卒中。自早上7时左右到11时左右是全天最危险的时刻，所以国外有学者把这段时间称之为“魔鬼时间”。
一年有四季，一天也有四季；
一年十二个月二十四个节气，一天有十二个时辰，二十四个小时。
一天是一年的浓缩，因此人一天的生活节律与一天春、夏、秋、冬的变化要符合。
晚九点到凌晨三点是一天的冬季，叫日冬、从三点到九点是一天的春季，叫日春、从九时到十五点是一天的夏季，叫日夏、十五点到二十一点是一天的秋季，叫日秋。
晚上九点是立冬，到了晚上九点，天地睡了，如果人不睡如同人与天地做拔河游戏，人力不及天力，结果是天必胜，人的身体变化节律，要与天地运行节委相吻合，不可以借天力还以人力。人在睡眠中养蓄胆气，如果不睡觉耗了胆气，严重者出现怯症。即是现代医学讲的抑郁症。
