· 对镜子里自己的形象很不满意?
你需要改变的不是身体,而是态度!
那些你认为可以使你开心变瘦的, 看起来无害的习惯, 很可能就会失去控制, 成为让你饮食紊乱的罪魁祸首!
况且, 变瘦了, 也不一定开心!
称重,节食,计算热量, 这些并不等于你已经饮食紊乱 但是, 如果你有了这些情况, 应该好好想想你到底在对自己的身体做些什么!
即使你并没有被诊断为饮食紊乱, 你的节食计划很可能会使你失去生命中一些珍贵的东西.
· 你是否每日称量体重?
希望控制体重,让体重计的指针决定你的情感, 你的体重最终会反过来控制你!
你的体重和你的内在并无关联. 它不会影响你的灵性,你的思想,你的才华,甚至, 你的美貌.
你, 不仅仅是那一串数字.
再说, 为什么要让那个小小数字来影响你的自尊呢? 我们都知道人的体重会自然地上下浮动. 你为减下去那几斤肉所付出的一切, 究竟值不值得?
在消耗脂肪之前, 你的身体总是会最先牺牲肌肉和水分----虚弱,脱水, 你愿意吗?
· 你是否每天至少一顿饭不吃?
任何营养师都会告诉你,不吃饭不是什么减肥的秘诀, 也不会使你更加健康.你的身体需要稳定的能量使你脑筋清醒,精神焕发.
当你经常不吃饭的时候,你并没有"减少"热量摄入, 你只是使你的身体以为饥荒已经到来.
当你对你的身体玩狼来了的游戏时, 她会竭尽全力试图储存一切能够储存的能量----你的新陈代谢会减缓, 你的体重甚至会增加.
你会注意到,当你饿着的时候,你的身心疲惫,精力不佳,学习和工作缺乏效率. 当你锻炼或比赛的时候, 你会觉得虚弱. 你还会发现, 当你再次接触到食物的时候,你会吃得更多! 这是你的身体再对于能量缺乏所发出的警告.
你知道吗? 95%的节食者在1-5年内, 都会反弹到原来的体重
这不仅仅是意志力的问题. 我们的身体都有一个自然的平衡点, 在这个平衡点上, 她感觉舒适, 开心, 健康. 身体会自动调整新陈代谢来达到这个平衡点. 节食, 只会使你的身体不知所措.
· 你是否对吃进去的食物, 必须计算卡路里和脂肪?
在"有些"时候, 对于"有些"食物, 我们确实记录它的热量和脂肪含量. 但是, 如果你不事先算好每一口食物的热量就吃不下去的时候, 你离饮食紊乱的深渊就又近了一步.
你可能会觉得, 卡路里和脂肪吃得越少越好. 并非如此! 我们都需要一定的能量和脂肪来使自己的身体达到最佳状态. 事实上, 你每天需要有20%-30%的卡路里来自脂肪.
研究表明, 减重30%比超重30%更加危险.
记住, 卡路里是指食物中可以释放的能量. 能量! 限制你的卡路里等于失去你的能量. 没有能量, 你会开心吗?
· 你是否觉得自己必须锻炼, 而不是喜爱锻炼?
适度锻炼并没有什么----事实上, 适度锻炼对你的健康和精神都有好处. 但是不要太过强求自己. 为减重,减脂而锻炼会对你的生活造成不可估量的影响. 你很快就会发现, 你花费很长的时间制定锻炼计划, 当你因故不能完成时, 你会感到焦虑紧张. 你和朋友在一起的时间会越来越少.
· 你是否在逐渐滑向饮食障碍的深渊?
饮食障碍是极端现象.
但是在美国, 5%-10%的成年女性以及1%的成年男性正受着饮食障碍的折磨.
这个小册子虽然不能诊断你的饮食情况, 但是如果你对你的节食,锻炼,体重等方面有所顾虑, 请你考虑寻求专业医师的帮助.
即使你觉得你还远远够不上厌食或贪食, 节食观念的改变仍然会帮助你提升自尊, 改善体形.
节食, 以及一切前面提到的行为, 都会导致抑郁,挫败感,低自尊,以及焦虑. 好好想想.
你的减重计划真的使你开心吗? 还是让你更加不满足? 花费时间计算脂肪含量, 制定锻炼计划, 会给你带来能量和热情吗? 学会顺其自然, 而不是与自己的身体为敌, 你会得到更多.
· 学会爱自己!
诚实地讲, 你的体形不会在一夜之间变化. 但是你可以慢慢改变. 下次再想到"瘦"这个概念的时候, 想想这些:
照镜子的时候, 不要关注自己的缺点. 关注自己的优点, 这会使你感觉更好.
列一个小单子. 写下你对自己满意的地方并且不断补充.
如果饿了, 就去吃饭. 如果累了, 就别去锻炼. 和尊重你内在美的人做朋友.
记住,如果你觉得你的饮食问题有些严重, 一定要去寻求帮助.
最后, 不要忘记: 你的身体是你所有梦想的载体!
顺便给大家推荐一个网站，计算你每天需要的卡路里和食物热量：
http://www.boohee.com/assessment/bmr
