想长寿吗？
这不废话嘛，谁想成为短命鬼啊！问题是，你是否长寿不全是由你决定的。
20世纪，人类的平均寿命增加了30年——这是人类五千年历史上最大的进步。从1990年到2000年，百岁老人的人数在十年间增加了51%，使得百岁老人不再是一个“高级俱乐部”。我们该如何解释人类寿命的这些巨大飞跃呢？健康、教育、疾病预防和治疗等诸多方面的进步都是必不可少的因素。
也许你并不知道，一些平时看似不重要的生活习惯，或是你曾经的生活环境，都会影响你的寿命和健康状况。一项有关长寿的最新研究列出了14个有科学依据的长寿迹象，同时提供了有助于长寿的诸多建议。虽然这些研究都是西方国家的科学家进行的，但对我们还是有重要的参考价值。
1.出生时母亲还年轻
美国芝加哥大学科学家研究发现，一个人出生时母亲的年龄如果不到25岁，他们活到100岁的几率是那些出生时母亲超过25岁的人的两倍。科学家认为，女性生育时越年轻，最先受孕的是质量最佳的卵子，因此后代会更健康。
2.爱喝茶
绿茶和红茶都含有一定量的儿茶素。儿茶素有助于血管放松，保护心脏。一项针对4.05万名日本男女的研究结果显示，每天喝至少5杯茶的人，他们死于心脏病和中风的几率最低。其它一些涉及红茶的研究也表现出类似结果。每天喝1至2杯茶对心脏很有好处——不过要确保茶是当天新沏的。
超市里出售的即饮红茶或绿茶则没有这样的健康效果。塔夫斯大学营养学教授杰弗里·布卢姆博格说：“一旦将水加入到茶叶中，它们的儿茶素会在几天后退化。”另外，一些研究还表明，增加牛奶或许能消除茶对心血管系统的保护效果，因此，最好向茶水中添加蜂蜜或柠檬。
3.多运动
一项针对2603名男女的最新研究结果表明，“健康人群”——即每天坚持步行30分钟左右的人——不管体内脂肪含量有多高，他们的寿命是那些每天步行少于30分钟的人的4倍。同样，另一项最新研究称，体重超重的女性每天只要增加10分钟的运动，她们的心脏健康就可以得到改善。因此，专家建议午饭后散散步，在你家孩子练习足球时，你也不妨绕着院子溜达几圈，每天尽量以各种方式多做一些运动。
4.少喝碳酸饮料
美国科学家发现，每天喝一次以上可乐饮料会使你患代谢症候群的风险加倍。代谢症候群是指生理代谢层面的心血管危险因子的聚集现象，症状包括高血压、岛素水平升高、腰部脂肪增多等等，这些因素都会增加罹患心脏病和糖尿病的风险。科学家针对动物的研究表明，厂家在可乐生产过程中增加的一种着色添加剂会增加动物患代谢症候群的风险。
波士顿大学医学院医学教授瓦桑·拉马桑德伦领导实施了这项研究。据他介绍，科学家还认为，经常喝碳酸饮料的人由于味蕾长期接触天然或人造甜味剂，慢慢对甜食爱不释手，可能导致他们更容易发胖。拉马桑德伦教授建议，如果你确实需要提神，可以改喝茶。倘若实在是想喝几口碳酸饮料，可以在里面加入一些果汁。只要能将血压和胆固醇控制在正常水平，预防糖尿病，坚持不吸烟，你的寿命就能增加6至9年。
5.加强腿部肌肉锻炼
下肢力量可以转化为良好的平衡性、弹性和耐力。随着我们年龄越来越大，这些因素对降低摔倒和其它伤害等都起着重要作用，尤其对预防髋骨骨折大有裨益。髋骨骨折常常令我们的健康状况迅速下降。由于髋骨骨折会引发各类并发症，多达20%的髋骨骨折患者会在一年内去世。美国纽约市国际长寿研究中心主任罗伯特·巴特勒说：“腿部肌肉力量差预示着步入老年后身体虚弱。”
《随时随地健身指南》（一书的作者琼·普莱斯说，要加强腿部肌肉，可锁定髋部四周的肌肉作运动。比如，背靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。此时，背的下半部要始终紧贴墙壁。尽量长时间保持这种姿势，每天做一次，而且，每次做的时候尽量增加几秒钟。
6.吃紫色食品
一项最新研究显示，紫葡萄、蓝莓和红葡萄酒富含多酚。多酚可降低罹患心脏病的几率，预防老年痴呆症。另外，还能使血管、动脉保持健康，辛辛那提大学认知障碍研究中心主任罗伯特·克里科里安博士称，凡是对冠状动脉有益的食物对脑血管也很有帮助。对动物的初步研究表明，在饮食中增加黑葡萄能帮助改善大脑功能。还有研究显示，每天至少喝一杯蓝莓果汁可能会提升脑细胞功能，增强记忆力。
7.青少年时期体重正常
在一项发表于《儿科学杂志》的研究中，研究人员针对137名美国黑人进行了研究，对他们从出生到28岁之间做了跟踪调查。结果发现，14岁时体重超重会增加成年时患2型糖尿病的几率。另外，美国心脏学会称，糖尿病患者得心脏病的几率是正常人的2至4倍。
8．不喜欢吃汉堡包
根据美国癌症研究院的一份重要报告，偶尔吃点巴掌大小（约合70克）的牛肉、猪肉或羊肉并不是什么大问题，但如果每周摄入的红肉超过510克，就会提高患结直肠癌（第三种最为常见的癌症）的风险。报告称，每天摄入99克经过加工的肉类食品（例如热狗、熏肉和熟食），患结直肠癌风险将提高42%。
专家并不清楚红肉和经过加工的肉类食品为何具有如此大的健康危害，但根据他们的推测，这种危害可能由烤、熏、晒或腌肉时产生的致癌物质，或者加工过程中使用的硝酸盐等防腐剂所致。癌症研究院营养顾问卡伦·柯林斯说：“打篮球的时候，偶尔吃一个热狗没什么大不了的，但绝不能养成习惯。”专家建议，烤红肉的时候，首先将肉浸泡一下，而后切成小块，烤的时候要勤翻动，所有这些小窍门均可避免产生致癌物质。如果是烘焙，温度应控制在400度以下。
9．上过大学
哈佛大学医学院最近的一项研究发现，正规受教育时间超过12年（也就是说只上过一年大学）的人比受教时间相对较少的人寿命长18个月。其中的奥妙在于：受教育时间越长，成为烟民的可能性越低。根据疾病控制与预防中心提供的数据，只有大约10%获得大学学位的成年人成为烟民，相比之下，教育程度为中学或更低的人群却有35%的人成为烟民。
10．喜欢自己的朋友
西达·克瑞斯特学院心理学副教授弥迦·萨迪赫博士表示：“良好的人际关系是应对紧张的一个缓冲器。”身边有朋友支持会让你在心理和身体上保持健康状态。据一项研究显示，长期的精神紧张会削弱免疫系统并加速细胞老化，最终让寿命缩短4到8年。萨迪赫说：“你需要拥有可以在不受评判或批评前提下谈心的朋友。”
11．朋友身体健康
根据刊登在《新英格兰医学杂志》上的一项研究，如果好友体重增加，同样事情发生在你身上的可能性将提高57%。该项研究的首席研究员尼古拉斯·克里斯塔克斯博士说：“为了保持健康的生活方式，重要的一条就是与目标类似的人交往。”例如加入减肥俱乐部或与朋友一起参加慈善步行活动。
12．喜欢拥抱新挑战
两项研究发现，相对于责任感不强的人来说，那些自认为自我约束能力强，做事有条理的成功人士更加长寿，同时患阿兹海默氏症（老年痴呆症）的几率也要低89%。两项研究的首席研究员、拉什大学医学中心神经学与心理学教授罗伯特·威尔逊博士表示，集中精神的时候，你就会使用更多的脑能量。
专家建议，应确立积极的生活和职业目标，并挑战自己在一个确定的时间内完成。此外，还要积极尝试新事物以刺激大脑。如果经常看科幻小说，那不妨尝试一下自传。第二天的时候，再试着回忆在书中看到的东西。
13．不请保姆
根据一项有302名年龄七八十岁的老年人参加的研究，使用吸尘器、清扫楼梯或擦窗户的时间在一小时以上，便可让一般的人燃烧大约285卡路里热量，同时将死亡的危险降低30%。
14．积极向上
刊登于《心理学家》杂志的一项研究称，有大约17%的美国人性格比较活跃。他们有着积极的生活态度以及一种使命感和集体感，比沉闷的人更为健康——大约有10%的成年人属于“沉闷一族”，他们对自己并不满意。我们绝大多数人处于“活跃”与“沉闷”之间。埃默里大学社会学教授科里·凯斯博士表示：“我们应该变得活跃一点，寻找生活的真谛。撒丁岛和冲绳岛居民是世界上最长寿的人，努力工作固然重要，但相比之下，多花时间陪陪家人、陶冶情操以及乐于助人则显得更为重要。
