第三部分 三关功
第一节 尾闾功
尾闾关乃三关之一,在骶椎第三椎上,正对丹田。
1、意守尾闾法
两脚平行站立,距离同肩宽,两膝微曲,小腹微收。身直、头正,下腭微收,两眼微闭,口微合,上下齿轻轻扣拢。整个姿势以舒适自然为度,此为无极桩。自然呼吸。全身放松,排除杂念,意守会阴三分钟。吸气时,意想气从会阴沿脊椎上行至尾闾。意守尾闾三分钟。
2、尾闾开合法
接上势。吸气时,意想尾闾张开,同时下垂双手随之张开。呼气时,意想尾闾关闭,同时双手随之放回,又回到自然下垂的姿势。再吸气时,尾闾又开,手又外张。再呼气时,尾闾又闭,手又放回。如此一吸一呼为一遍,共做八遍。
3、尾闾采气法
接上势。吸气时,意想尾闾张开,将新鲜空气从尾闾吸入,两手自然下垂不动。呼气时,意想尾闾关闭,将吸入的新鲜空气关入尾闾穴之内。再吸时,尾闾再开,又吸入新鲜空气。再呼时,尾闾再闭。如此一吸一呼为一遍,共做八遍。呼吸时,想到是尾闾在呼吸,而不是鼻在呼吸。
第二节 命门功
命门在两肾(腰子)之正中,正对前腹神阙(肚脐内)。站无极桩,自然呼吸。
1、意守命门法
接上势。吸气时,将尾闾所采之气,沿脊椎上行至命门。排除杂念,意守命门三分钟。
2、命门开合法
接上势。吸气时,意想命门张开,同时下垂双手随之张开。呼气时,意想命门关闭,同时双手随之放回,又回到自然下垂的姿势。再吸气时,命门又开,手又外张。再呼气时,命门又闭,手又放回。如此一吸一呼为一遍,共做八遍。
3、命门采气法
接上势。吸气时,意想命门张开,将新鲜空气从命门吸入,两手自然下垂不动。呼气时,意想命门关闭,将吸入的新鲜空气关入命门穴之内。如此一吸一呼为一遍,共做八遍。呼吸时,想到是命门在呼吸,而不是鼻在呼吸。
4、命门会阴小循环法
接上势。命门采气法呼吸八次。在第九次呼吸时,气穿过命门进入神阙;呼气时,气从神阙沿小腹直线下行至会阴。再吸气时,意想气从会阴沿脊椎上行至命门内直达神阙;再呼气时,意想气又从神阙直线下行到会阴。再吸时,气又从会阴沿脊椎上行进入命门内直达神阙。如此一吸一呼为一遍,共做八遍。最后一次气回到命门。
第三节 夹脊功
夹脊关为三关之一,正对两乳间的膻中穴。
站太极桩,自然呼吸。
1、意守夹脊法
接上势。吸气时,意想气从命门沿脊椎上行到夹脊。 排除杂念,意守夹脊三分钟。
2、夹脊开合法
接上势。吸气时,意想夹脊张开,同时抱于胸前的双手也随之向外张开。呼气时,意想夹脊关闭,同时双手也随之向内合,又回到原来怀抱太极的姿势。再吸气时,夹脊又开,手也随之外张。再呼气时,夹脊又闭,手也随之内合。如此一吸一呼为一遍,共做八遍。
3、夹脊采气法
接上势。吸气时,意想夹脊张开,将新鲜空气从夹脊吸入,双手不动。呼气时,意想将吸入的新鲜空气关入夹脊穴内。如此一吸一呼为一遍,共做八遍。
4、夹脊命门小循环法
接上势。吸气时意想气穿过夹脊进入膻中;呼气时,气从膻中直线下行至神阙。再吸气时,意想气从命门沿脊椎上行进入夹脊,并穿过夹脊到膻中。再呼气时,意想气从膻中下行至神阙直达命门。再吸时,气又从命门沿脊椎上行至夹脊内。如此一吸一呼为一遍,共做八遍。最后一次,气回到夹脊。
第四节 玉枕功
玉枕关为三关之一,在脑后,正当仰后脑着枕处,正对两眼之间的祖窍穴。
站太极桩,自然呼吸。
1、意守玉枕法
接上势。吸气时,意想气从夹脊沿脊椎上行至玉枕。
排除杂念,意守玉枕三分钟。
2、玉枕开合法
接上势。吸气时,意想玉枕张开,同时抱于胸前的双手也随之向外张开。呼气时,意想玉枕关闭,同时双手也随之向内合,又回到原来怀抱太极的姿势。如此一吸一呼为一遍,共做八遍。
3、玉枕采气法
接上势。吸气时,意想玉枕张开,将新鲜空气从玉枕吸入,双手不动。呼气时,意想玉枕关闭,将吸入的新鲜空气关入玉枕穴内。如此一吸一呼为一遍,共做八遍。
4、玉枕夹脊小循环法
接上势。吸气时意想气穿过玉枕进入祖窍;呼气时,气从祖窍直线下行至膻中,并穿过膻中而达夹脊。再吸气时,意想气从夹脊沿脊椎上行过玉枕到祖窍;再呼气时,意想气从祖窍下行过膻中到夹脊。再吸时,气又从夹脊沿脊椎上行进入玉枕内。如此一吸一呼为一遍,共做八遍。最后一次,气回到玉枕。
第五节 百会功
百会在头顶端。站太极桩,自然呼吸。
1、意守百会法
接上势。吸气时,意想气从玉枕上行至百会。
排除杂念,意守百会三分钟。
2、百会玉枕小循环法
接上势。呼气时,意想气从百会直线下行进入祖窍,并穿过祖窍到达玉枕。吸气时,意想气从玉枕上行至百会。如此一呼一吸为一遍,共做八遍。
3、百会采气法
吸气时,意想百会张开,将新鲜空气从百会吸入;呼气时,意想百会关闭,将吸入的新鲜空气关入百会穴内。如此一吸一呼为一遍,共做八遍。
第六节 三关循环功
呼气时,意想气从百会沿中脉直线下行,经脑腔、胸腔、腹腔之正中直达会阴。吸气时,意想气从会阴沿脊椎上行,直达头顶百会。如此一呼一吸为一遍,共做八遍。
第七节 收功
站无极桩,自然呼吸,排除杂念,意守丹田数分钟。如果练起来很舒服,时间可适当延长,以不疲劳为度。
●因为时间有限,没有把每节功法的注解和说明都整理出来,希望诸位师兄见谅。
特别说明:高血压患者不要练玉枕功、百会功和三关循环功。
第四部分 周天功
第一节 小周天功
1、通任脉法
本功任脉运行路线,是从祖窍沿胸腹部直达会阴。
站太极桩,自然呼吸。呼气时,意想内气从祖窍直线下行,经胸腹部直达会阴。暂不管吸气。意念不要重。反复练习八遍。
2、通督脉法
本功督脉运行路线,是从会阴沿脊椎经头顶直达祖窍。
吸气时,意想内气从会阴沿脊椎上行,经头顶百会直达祖窍。暂不管呼气。意念不要重,反复进行八遍。
3、通小周天法
呼气时,意想内气从祖窍沿任脉下行至会阴;吸气时,意想内气从会阴沿督脉上行至祖窍。再呼气时,内气又从祖窍到会阴;再吸气时,内气又从会阴到祖窍。如此反复进行八遍或八的倍数。
第二节 大周天功
1、通心包经法
呼气时,意想内气从祖窍直线下行到膻中。从膻中分左右两条路线,过乳房经腋下,沿两手内侧经手腕直达中指端。暂不管吸气,反复进行八遍。
2、通三焦经法
吸气时,意想内气从两手无名指端经手背同时上行,沿两手外侧过肘尖到肩端,再上行颈部沿耳后并绕耳半圈,再过眼眶而达祖窍。暂不管呼气,反复进行八遍。
3、心包经三焦经合练法
呼气时,意想内气从祖窍直线下行到膻中,再从膻中分左右两条路线,过乳房经腋下,沿两手内侧经手腕直达中指端。吸气时,意想内气从两手无名指端,经手背沿两手外侧上行到肩端,过颈部绕耳后半圈,经眼眶下而达祖窍。如此反复运行八遍。
4、通任脉肾经法
呼气时,意想内气从祖窍沿任脉下行直达丹田。再从丹田分两条线沿两大腿、小腿内侧下行,直达脚心涌泉穴。暂不管吸气。如此反复运行八遍。
5、通督脉膀胱经法
吸气时,意想内气从两脚心同时经足外踝沿小腿后面,过委中穴,再沿两大腿后面上行至脊椎尾端的长强会合,并沿脊椎上行入脑经头顶百会直达两眼间的祖窍。暂不管呼气。反复进行八遍。
6、任脉肾经及督脉膀胱经合练法
呼气时,意想内气从祖窍直线下行,沿任脉至丹田;再从丹田分两条路线,沿两腿内侧一直运行到脚心涌泉穴。吸气时,意想内气从两脚心经足外踝,沿两腿后面上行至尾椎会合,并沿脊椎上行,过百会而达祖窍。如此反复运行八遍。
7、通大周天法
大周天分两次呼吸练完。第一次呼气时,意想内气从祖窍下行到膻中,由膻中向左右分两条路线运行,过两乳经腋下,沿两手内侧直达中指端的中冲穴。吸气时,意想内气从两手无名指端的关冲穴经手背,沿两手外侧上行到肩端,过颈部沿耳后绕半圈,由眼眶下而达祖窍。接着练第二次呼吸。第二次呼气时,意想内气从祖窍下行,沿任脉到丹田,再经两腿内侧而达脚心涌泉穴。吸气时,意想两脚心的内气经足外踝,沿两腿后面上行到尾椎,并沿脊椎上行、过头顶而达祖窍。练完两次呼吸为一遍,重复练八遍或八的倍数。
第三节 意守祖窍法
接上势,大周天运行完后,气归祖窍,并意守之,意念不要重,意念稍微想到祖窍即可。慢慢做到似守非守,恍恍惚惚。最后达到一切皆空的无为境界。时间不限,以舒服为度。
∴ 字 诀
姿势:自然盘坐。放一蒲团,坐蒲团上。坐时两小腿交叉,左小腿在外,右小腿在内。或者右小腿在外,左小腿在内均可。身坐直,头正,下腭微收,口微合,舌抵上腭。坐的姿势以舒适自然为度。
手诀:左手四指(食指、中指、无名指、小指)微微并拢,不可用力。拇指端捏住中指端。右手拇指插入左手内,按住左手心内劳宫穴。其余四指并拢,放在左手背上,中指按住左手背外劳宫(手心为内劳宫,手背与劳宫相对处,为外劳宫)上。此手诀为先天虚无太乙手诀,简称太乙诀。手诀捏好后,放在肚脐处,左手劳宫正对肚脐。
呼吸:自然呼吸。
第一节 意守天目法
要轻,似想非想。能达恍惚境界更妙。
第二节 ∴字诀存入法
∴字为梵文,读伊字音。上点为天罡,左点为日,右点为月。在人身则是天目和左右两眼。将∴字写在白纸上,字的大小与人的天目和左右两眼的距离一样大小。将写有∴字的白纸贴在墙上。
一步功
面对∴字,∴字与三眼(天目和左右眼)距离为三尺。两眼盯着∴字,尽量做到不眨眼,炼数分钟。第一节意守天目法,两眼要微闭,本功两眼要睁开。
二步功
两眼微闭。吸气时,意想将∴字的上点吸入天目、左点吸入左目、右点吸入右目。注意:吸气时,同时将∴字的三点吸入三目(天目与左右目)。不管呼气。如此反复吸气二十四次。
三步功
意想吸入三目中的三点,为三点气光。并意守三点气光数分钟。意守时,意念不可重。炼之日久,三点气光可逐渐凝聚为三团气光,但绝不可追求。
第三节∴字诀磨镜法
磨镜法即运光法,用意念运转三目中的气光。其路线是:从天目开始,意想将天目中的气光运到右目,再从右目将气光运到左目,又从左目将气光运回到天目,为一圈,如此重复运行八圈。再从反方向运行,还是从天目开始。意想将天目中的气光运到左目,又从左目将气光运到右目,再从右目将气光运回到天目,为一圈,如此重复运行八圈。
第四节 收功
接上节,当上节最后一圈运完后,气光还是回到天目。并意守天目内的气光数分钟。意守时,意念不可重。炼之日久,天目内会发出较强的气光。但不可追求,以免出偏。
三脉修炼术
这里的三脉,是指背部三脉而言。从尾椎经脊柱到头顶百会为中脉,中脉左边一寸五分为左脉,中脉右边一寸五分为右脉,中脉左脉右脉共称为三脉。左中右三脉下交会于尾椎,上交会于百会。
姿势:两脚平行站立,与肩同宽,两膝微曲,腹微收,头正,身直。微收下腭,口微合,上下齿轻轻扣拢,眼微闭。两手自然下垂。整个姿势以舒适自然为度。此为无极桩。
第一步功
第一层修炼法:吸气时,意想内气,从尾椎沿左脉上行到百会;呼气时,内气从百会沿左脉下行到尾椎。如此一吸一呼为一遍,重复炼八遍。
第二层修炼法:吸气时,意想内气从尾椎沿中脉上行到百会;呼气时,意想内气从百会沿中脉下行到尾椎。如此一吸一呼为一遍,重复炼八遍。
第三层修炼法:吸气时,意想内气从尾椎沿右脉上行到百会;呼气时,意想内气从百会沿右脉下行到尾椎。如此一吸一呼为一遍,重复炼八遍。
以意引气沿三脉运行时,意念不可重,也不可追求气感,应顺其自然。无论有气无气,按功法炼就可以了。
第二步功
第一层修炼法:吸气时,意想内气从尾椎沿左脉上行到百会;呼气时,意想内气从百会沿中脉下行到尾椎。再吸气时,意想内气从尾椎沿中脉上行到百会;再呼气时,意想内气从百会沿右脉下行到尾椎。如此两次呼吸为一遍,重复炼八遍。
第二层修炼法:吸气时,意想内气从尾椎沿右脉上行到百会;呼气时,意想内气从百会沿中脉下行到尾椎。再吸气时,意想内气从尾椎沿中脉上行到百会;再呼气时,意想内气从百会沿左脉下行到尾椎。如此两次呼吸为一遍,重复炼八遍。
第三步功
第一层修炼法:吸气时,意想内气从尾椎沿左脉上行到百会;呼气时,意想内气从百会沿右脉下行到尾椎。如此一吸一呼为一遍,重复炼八遍。
第二层修炼法:吸气时,意想内气从尾椎沿右脉上行到百会;呼气时,意想内气从百会沿左脉下行到尾椎。如此一吸一呼为一遍,重复炼八遍。
第四步功
吸气时,将内气引入丹田(脐下一横掌入里一寸三分处),并意守丹田数分钟。
三脉修炼术,历来秘传。此三脉非常之重要,中脉实为督脉,督脉总督一身之阳经,为阳脉之海。左右二脉实为膀胱经,五脏六腑之穴位,皆在左右二脉。修炼本功不仅壮阳制阴,扶正祛邪之功效。而且可使五脏六腑气血通泰,无论是治病健身,均可受益非浅。最后是能配合修炼纯阳内丹站桩功,功效更佳。
第五节毛孔采气法
毛孔采气法分两层功法。
第一层 毛孔开合法
吸气时,两手臂同时各向左右张开(张开的幅度在30度以内),同时意想全身毛孔张开;呼气时,两手臂回复自然下垂姿势,同时意想全身毛孔闭合。如此一吸一呼为一遍,重复做八遍。
第二层 毛孔采气法
(一)、吸气时,两手不动,意想毛孔自然张开,将宇宙间的新鲜空气和大自然的能量,从全身毛孔吸入;呼气时,意想全身毛孔自然闭拢,将吸入的新鲜空气和能量关入体内。如此一吸一呼为一遍,重复做八遍。
(二)、不想鼻呼吸,好像就是毛孔在呼吸,一吸一呼为一遍,重复做八遍或八的倍数。
【说明】:炼毛孔采气法时,要先择空气好的地方或地磁场较强的地方炼功。
炼毛孔采气法时,还可意想自己站在宇宙太空的中心,一吸,天地之灵气、宇宙之精华全部从周身毛孔吸入体内,一呼,周身毛孔自然关闭,将天地间的灵气和宇宙间的精华关入体内,不想鼻呼吸,好像似周身毛孔在呼吸,渐渐将自身与大自然融为一体,恍恍惚惚,飘飘渺渺,此乃天人合一的修炼方法,这是一种高层次的修炼方法。若能达此境界,对身心都是一次大的解脱,以后的功法都可以不炼了。若达不到这种境界,以后的功法还是要炼的。
毛孔采气法是一种补法,可多采,有益无害。此法实为体呼吸法,炼到高层次,可停止鼻呼吸,完全采用毛孔呼吸。无论是吸气还是呼气,“内气不出,外气反入”。育丹功主旨在于培育内气。只炼自身内气还不够,还必须采天地之灵气、日月之精华。天地人三才之正气合而为一。”所吸者,天地之正气自外而入。根源牢固,元气不损,呼吸之间,可以夺天地之正气。以气炼气,散满四大,清者荣而浊者卫,悉皆流通。纵者经而横者络,尽得舒畅。寒暑不能为害,劳苦不能为虞,气爽神清,永保无疆之寿,长为不老之人。”(《钟吕传道集》) 此太乙门秘法也。
第六节 丹田运气法
先将丹田看成是一点,再意想丹田的热气团围绕丹田这个点运转,先按顺时针方向运转三十二圈,再反时针方向运转三十二圈。运转时,意念不要重。一顺一反各运转三十二圈为一遍,共做二遍。运圆圈,以丹田为中心,圆圈直径约三寸。 圆圈同小腹平行,与地面垂直。
【说明】:炼功时只要意念想到热气团即可,绝不可追求。运转圈数是个概数,不可拘泥。有时间,可多转;无时间,也可少转。初炼时也可用手掌在腹前作圆圈运动,以带动内气作圆圈运动。
第七节 丹田内视法
内视时,要用三眼内视,人只有两眼,第三眼为额部正中有小窝处的天目。内视时两眼还是要微闭,用三眼稍微“看”到丹田即可。内视丹田就是闭着眼睛,用意念“看”着丹田。注意意念不要重。炼功时间在十分钟左右。
【说明】:内视法即回去光法,亦称返照法,是太乙门修炼的秘法,切不可等闭视之。丹经曰:“圣圣相传,不离返照”。《太乙金华宗旨》曰:“专一回光,便是无上妙谛”,“只守此法,自然精足,神火发生,意土凝定,圣胎可结矣。”本节也可分三层炼:一层,按功法要求炼。二层,意念减轻,做到似“看”非”看”。三层,连似看非看的意念也没有,忘掉一切,处于恍惚飘渺之中。若能按此三层去炼,就可不炼空空法和无为法。 若达不到以上要求,本节炼十分钟后接着炼空空法。
内视法不等于意守法。比如意守丹田,即意念想到丹田即可。内视丹田,是意想用眼“看”着丹田。内视时应保持下腭微收的姿微收的姿势,以免颈椎得病。